ウォーキング消費カロリー計算

このツールについて

ウォーキングでどのくらいカロリーを消費するのかは、歩く時間だけでなく、体重や歩く速さによっても変わります。このツールでは、体重・歩く時間・歩く速さを入力することで、ウォーキングによる消費カロリーの目安を計算できます。

同じ時間ウォーキングをした場合でも、体重が重いほど消費するエネルギーは大きくなり、同じ体重でも歩く時間が長くなれば消費カロリーは増えます。また、歩く速さが変わると身体活動の強度も変わるので、消費カロリーにも違いが生じます。

このツールでは、歩く速さを「ゆっくり」「普通」「やや速い」の3段階から選択できます。歩く速さは実際の歩き方や歩幅などによって個人差があるので、計算結果は実際に消費したカロリーではなく、一定の条件から求めた目安の値です。

ウォーキングは特別な器具を使わなくても行いやすい身体活動の一つです。日常生活の中で歩く時間を増やすことでも身体活動量を増やすことができます。厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人について、個人差を踏まえて強度や量を調整し、可能なものから身体を動かすことが示されています。

数字から見えること

同じ速さで同じ時間ウォーキングをしても、体重によって消費カロリーは変わります。一般的に、身体を動かす際により大きな体重を動かすほど、消費するエネルギーも大きくなります。

例えば、同じ「普通」の速さで60分歩いた場合でも、体重50kgの人と70kgの人では計算される消費カロリーが異なります。そのため、ウォーキングの消費カロリーを考えるときには、歩いた時間だけでなく体重も重要になります。

同じ体重・同じ歩く速さであれば、ウォーキングする時間が長くなるほど消費カロリーは増えていきます。

このツールでは、入力した歩く時間だけでなく、15分、30分、45分、60分、90分といった時間ごとの消費カロリーもグラフで比較できます。普段のウォーキング時間を変えた場合に、消費カロリーがどのように変わるのかを確認するのにも利用できます。

ウォーキングでは、歩く速さによって身体活動の強度が変わります。そのため、同じ時間歩いた場合でも、ゆっくり歩く場合と速く歩く場合では消費カロリーが違ってきます。

このツールでは、消費カロリーだけでなく、入力した歩く時間と歩行速度から歩いた距離の目安も計算しています。

例えば、1分間に70m進む速さで60分歩いた場合は、約4.2km歩いた計算になります。

実際の歩行距離は、歩幅や歩く速度の変化、信号待ち、坂道などによって変わるため、ここで表示される距離もあくまで計算上の目安です。

計算方法

消費カロリーの計算

このツールでは、METsを使ってウォーキングによる消費カロリーを計算しています。基本的な計算式は次のとおりです。

消費カロリー（kcal）＝ METs × 体重（kg） × 時間（時間）

METs（メッツ）は、身体活動の強度を表す単位です。安静に座っている状態を1メッツとし、その何倍のエネルギーを消費する活動なのかを表します。

例えば3.0メッツの活動は、安静座位と比べて約3倍の強度の身体活動として扱います。厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、代表的な身体活動として普通歩行3.0メッツ、速歩4.0メッツなどが示されています。

歩いた距離の計算

歩いた距離は、設定した歩行速度と歩く時間から計算します。計算式は次のとおりです。

距離（m）＝ 歩行速度（m/分） × 歩行時間（分）

歩く速さについて

このツールでは、歩く速さを「ゆっくり」「普通」「やや速い」の3段階に分け、それぞれに計算用の歩行速度とMETsを設定しています。

• ゆっくり：60m/分・2.8 METs
• 普通：70m/分・3.0 METs
• やや速い：80m/分・3.5 METs

これらは、ウォーキングの消費カロリーを簡単に計算するための設定値です。実際の歩行速度や身体活動の強度には個人差があるため、計算結果は目安としてご利用ください。

計算例

例えば、体重65kgの人が、やや早い速さで30分歩いた場合は、次のように計算できます。

• 消費カロリー（kcal） ＝ 3.5 METs × 65kg × 0.5時間 ＝ 約114kcal
• 距離（m） ＝ 80m/分 × 30分 ＝ 約2,400m

この例では、消費カロリーは約114kcal、歩いた距離は2,400mとなります。

計算結果について

このツールで計算される消費カロリーや歩行距離は、一定の条件をもとにした推定値です。実際の消費エネルギーは個人差や歩行環境などによって変わるため、健康管理や運動量を考える際の参考値としてご利用ください。

参考資料

このページの身体活動の強度やMETsに関する説明には、厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」を参考にしています。

厚生労働省｜健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023