1日の必要カロリー計算

1日に必要なエネルギー量は、年齢や性別、身体活動量などによって異なります。このツールでは、性別・年齢・身体活動レベルをもとに、1日に必要なエネルギーの目安を確認できます。身体活動レベルによって必要なエネルギー量がどのように変わるのかも比較できます。

このツールについて

1日の必要カロリー計算は、性別・年齢・身体活動レベルから、1日に必要となるエネルギーの目安を確認するためのツールです。厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」に掲載されている推定エネルギー必要量をもとに、入力した条件に合う1日のエネルギー必要量を表示します。

私たちは、寝ている間や座っているときにも生命を維持するためにエネルギーを使っています。さらに、歩く、仕事をする、家事をする、運動するといった日常の活動でもエネルギーを消費しています。そのため、1日に必要なエネルギー量は、年齢や性別だけでなく、普段どのくらい身体を動かしているかによっても変わります。

このツールでは、身体活動レベルを「低い」「ふつう」「高い」の3段階から選択できます。同じ年齢・性別でも身体活動レベルが異なると推定エネルギー必要量も変わるため、自分の生活スタイルに近い条件を選ぶことで、1日のエネルギー量の目安を確認できます。

「推定エネルギー必要量」とは、長期間にわたって良好な健康状態を維持するための、エネルギー消費量とのバランスが取れると考えられるエネルギー摂取量の推定値です。厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、性別・年齢・身体活動レベルなどに応じて数値が設定されています。

実際に必要なエネルギー量には個人差があるので、同じ年齢・性別・身体活動レベルでも、体格や体組成、日々の活動量などによってエネルギー消費量は変わってきます。そのため、このツールの結果は1日のエネルギー必要量の目安としてご利用ください。

身体活動レベルは、1日の生活の中でどの程度身体を動かしているかを表す区分です。厚生労働省の基準では「低い」「ふつう」「高い」の3つのカテゴリーに分けられています。

特に「ふつう」と「高い」の境目は、単純に運動をしているかどうかだけで決まるものではありません。仕事中に歩く時間が長い、立って作業することが多い、移動で身体を使うなど、日常生活全体の活動量も関係します。

このツールで表示される数字を見ると、年齢や性別、身体活動レベルによって1日の推定エネルギー必要量がどのように変わるのかを確認できます。

同じ年齢・性別で比較すると、一般的に身体活動レベルが高いほど推定エネルギー必要量は大きくなります。これは、身体を動かす量が増えることで、1日に消費するエネルギーも増えるためです。

例えば、同じ年齢の人でも、座って過ごす時間が長い人と、仕事や運動などで日常的によく身体を動かす人では、必要となるエネルギー量の目安は異なります。グラフでは「低い」「ふつう」「高い」の数値を並べて表示するため、身体活動レベルによる違いも比較できます。

推定エネルギー必要量は年齢区分によっても設定されています。このツールでは、18～29歳、30～49歳、50～64歳、65～74歳、75歳以上の区分を使用しています。

年齢が上がると、同じ身体活動レベルでも推定エネルギー必要量が変化することがあります。これは、年齢による基礎代謝量や身体活動量などの違いが関係するためです。

同じ年齢・同じ身体活動レベルでも、男性と女性では推定エネルギー必要量の目安が異なります。そのため、このツールでは性別を入力条件のひとつとして使用しています。

推定エネルギー必要量はあくまで統計的な推定値であり、実際の必要量には個人差があります。年齢、性別、身体活動量、体格などさまざまな要因によってエネルギー消費量は変わります。

このツールでは、厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」に掲載されている推定エネルギー必要量を使用しています。推定エネルギー必要量は、性別・年齢・身体活動レベルごとに設定されています。

一般的なエネルギー必要量は、基礎代謝量と身体活動レベルなどをもとに考えることができます。「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、基礎代謝量と身体活動レベルを用いてエネルギー必要量を推定する方法が採用されています。

このツールでは、同基準に掲載されている性別・年齢・身体活動レベル別の推定エネルギー必要量（kcal/日）をそのまま使用しています。

例えば、30～49歳の男性の場合、身体活動レベルによって1日の推定エネルギー必要量は変わります。

このように、同じ年齢・性別でも身体活動レベルによって必要エネルギー量の目安は変わります。このツールでは、選択した身体活動レベルの値だけでなく、同じ条件における「低い」「ふつう」「高い」の3つの値を比較できるようにしています。

計算結果に表示される「1日の推定エネルギー必要量」は、入力した性別・年齢・身体活動レベルに対応する1日あたりのエネルギー量の目安です。単位はkcal（キロカロリー）です。

例えば、結果が「2,600kcal」と表示された場合、入力条件に対応する推定エネルギー必要量が1日あたり2,600kcalということを意味します。これは「毎日必ず2,600kcal食べなければならない」という意味ではなく、長期的なエネルギー収支を考える際の目安となる数値です。

推定エネルギー必要量は、あくまで統計的に推定された値です。このツールは、毎日のエネルギー必要量を考えるための一般的な目安を確認する目的でご利用ください。

このページのエネルギー必要量に関する数値には、厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」を参考にしています。