基礎代謝量計算

基礎代謝量は、呼吸や体温の維持など、生命を維持するために安静にしていても消費されるエネルギーの量です。このツールでは、性別・年齢・体重から基礎代謝量を計算し、1日に消費されるエネルギーの目安を確認できます。基礎代謝量は年齢や性別、体重などによって異なります。

このツールについて

基礎代謝量計算は、性別・年齢・体重から基礎代謝量を計算し、安静にしている状態でも生命を維持するために消費されるエネルギーの目安を確認するためのツールです。

基礎代謝量とは、呼吸や体温の維持、心臓を動かすことなど、生命を維持するために必要なエネルギーの量です。運動や仕事などの身体活動をしていない状態でも、身体はさまざまな働きを続けているため、エネルギーを消費しています。

このツールでは、性別・年齢・体重を入力すると、基礎代謝基準値をもとに基礎代謝量を計算します。計算結果は、1日に安静にしていても消費されるエネルギーの目安として表示します。

基礎代謝量は、年齢や性別、体重などによって違ってきます。一般的には、同じ年齢・性別であれば体重が大きいほど、基礎代謝量も大きくなる傾向があります。また、年齢区分や性別によって使用する基礎代謝基準値も違ってきます。

このツールでは、「日本人の食事摂取基準（2025年版）」に示されている基礎代謝基準値を使用しています。2025年版は、令和7年度から令和11年度までの5年間に使用される基準です。

基礎代謝量は、1日に必要なエネルギー摂取量や、1日の総消費カロリーと同じものではありません。実際に1日に消費するエネルギーには、基礎代謝に加えて、歩行や仕事、家事、運動などの身体活動によるエネルギー消費も含まれます。

そのため、基礎代謝量は、身体が安静な状態でも必要とするエネルギーの目安として利用してください。

基礎代謝量の数字を見ることで、安静にしている状態でも身体が1日にどの程度のエネルギーを消費すると考えられるのか、その目安を確認できます。

たとえば、計算結果が1,500kcal/日の場合、これは「何も活動しなくても1日に1,500kcalを必ず消費する」という意味ではなく、基礎代謝に相当するエネルギー消費量の目安を示しています。

基礎代謝量を計算するときは、年齢と性別に応じた基礎代謝基準値を使用します。「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、18～29歳、30～49歳、50～64歳、65～74歳、75歳以上の年齢区分ごとに、男性と女性それぞれの基礎代謝基準値が設定されています。

たとえば、18～29歳では男性の基礎代謝基準値は23.7kcal/kg/日、女性は22.1kcal/kg/日です。30～49歳では男性22.5kcal/kg/日、女性21.9kcal/kg/日となっています。

年齢区分が変わると使用する基礎代謝基準値も変わります。そのため、同じ体重であっても、年齢や性別が異なれば計算される基礎代謝量も異なります。

また、同じ年齢・性別であれば、体重が変わることで計算される基礎代謝量も変化します。たとえば、同じ30～49歳の男性であれば、体重60kgと体重70kgでは、基礎代謝基準値が同じでも計算される基礎代謝量は異なります。

30～49歳の男性の基礎代謝基準値は22.5kcal/kg/日なので、体重60kgの場合は約1,350kcal/日、体重70kgの場合は約1,575kcal/日となります。

一方、30～49歳の女性の基礎代謝基準値は21.9kcal/kg/日なので、体重60kgの場合は約1,314kcal/日、体重70kgの場合は約1,533kcal/日となります。

このように、基礎代謝量は「年齢」「性別」「体重」によって変わります。ただし、計算結果は実際に身体で消費されるエネルギーを直接測定したものではなく、基礎代謝量の推定値なので、数字だけで食事量や健康状態を判断しないようにしてください。

このツールでは、「日本人の食事摂取基準（2025年版）」に示されている基礎代謝基準値を使用して、基礎代謝量を計算します。

基礎代謝量は、年齢・性別に応じた基礎代謝基準値に体重を掛けて求めます。

基礎代謝量＝基礎代謝基準値 × 体重（kg）

基礎代謝基準値は、体重1kgあたり、1日に必要とされる基礎代謝量の目安を表した数値です。単位は「kcal/kg/日」です。

たとえば、30～49歳の男性で体重70kgの場合、基礎代謝基準値は22.5kcal/kg/日です。

基礎代謝量＝ 22.5kcal/kg/日 × 70kg ＝ 1,575kcal/日

この場合、基礎代謝量は約1,575kcal/日となります。

30～49歳の男性、体重60kgの場合は、次のように計算できます。

30～49歳の女性、体重60kgの場合は、次のようになります。

また、同じ30～49歳の男性でも、体重が70kgの場合は次のようになります。

「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、成人の基礎代謝基準値が年齢区分と性別ごとに設定されています。

たとえば、同じ体重60kgでも、30～49歳の男性と50～64歳の男性では使用する基礎代謝基準値が異なります。そのため、計算される基礎代謝量も異なります。

このツールでは18歳以上を対象としています。18歳未満では成長や発達によるエネルギー需要なども考慮する必要があるため、このツールの対象外としています。

このページの基礎代謝量の計算には、厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」を参考にしています。